Wat Is Het Ketogeen dieet? Het Ultieme Afvallen Dieet!?

Ga jij hiermee nu echt afvallen?

Gemiddelde leestijd: 20 minuten
ketogeen dieet linker zijkant

Het ketogeen dieet is het nieuwe dieet dat tegenwoordig juist stimuleert om heel laag in jouw koolhydraten te zitten en hoog in jouw vetten.

Vroeger werden juist vetten aangewezen als de vijanden van de gezondheid, tegenwoordig is dat verandert naar de koolhydraten.

Er wordt nu zelfs gezegd: hoe meer vet, hoe meer je zult afvallen.

Vanuit dit inzicht is het ketogeen dieet ontstaan. 

Het ketogeen dieet is een koolhydraat-arm dieet.

Zo’n 60 tot 80 procent van de calorie-inname per dag komt uit vetten.

Een ketogene maaltijd bestaat meestal uit zo’n 75% uit vetten, 20% uit eiwitten en 5% uit koolhydraten.

Lees hieronder snel verder en wij zullen jou laten ontdekken of je hier daadwerkelijk mee kunt afvallen.

Inhoudsopgave

Hoe werkt het ketogeen dieet?

Dit dieet werd eerst vooral gebruikt voor medische doeleinden.

Het zou bijvoorbeeld mensen met diabetes type 2 helpen of mensen met epilepsie.

Tegenwoordig wordt het dieet ook gebruikt door mensen die op hun gezondheid willen letten of wat kilo’s af willen vallen.

Maar hoe werkt dit precies? Hoe kun je afvallen door juist vet te eten? 

Helaas is dit dieet niet voor iedereen weggelegd en zitten er wat voorwaarden aan vast. 

Normaal gesproken haal je tussen de 40 en 70 procent van je calorieën uit koolhydraten.

Dit maakt van het ketogeen dieet een moeilijke uitdaging. Niet iedereen kan dit volhouden.

Alleen als je het lang genoeg volhoudt zul je de voordelen ervan gaan merken.

Het ketogeen dieet kan gevaarlijk zijn, omdat het bepaalde risico’s met zich meebrengt.

Lees je hierover altijd goed in.

Je moet je ook aan een vrij strak ketogeen dieet schema houden.

Er is namelijk niet veel wat je mag eten. 

Normaal gesproken haalt je lichaam energie uit de koolhydraten die je eet.

Bij het keto dieet eet je juist veel vetten en weinig koolhydraten.

Je lichaam schakelt daarom over op vetverbranding.

Je lichaam breekt vetten af tot ketonen.

Dit proces heet ‘ketose’. 

Dit zou dan je eetlust reguleren, je insulinegehalte verlagen en je weerstand verbeteren.

Ook zou het je fysieke prestaties verbeteren. 

Wat is ketose?

Je lichaam raakt in ketose als je weinig koolhydraten binnenkrijgt: minder dan 50 gram per dag.

Als je begint met het ketogeen dieet, raken eerst de glycogeenvoorraden in de spieren en lever uitgeput.

Dit zijn de energiereserves.

Je lichaam kan geen koolhydraten verbranden en gaat daarom op zoek naar een ander alternatief.

Het gaat hierdoor vetten verbranden.

Deze vetverbranding heet ‘ketose’.

Je lichaam raakt pas na 48 uur in ketose. 

Wat mag je niet eten binnen het ketogeen dieet?

Allereerst is het heel belangrijk dat je zo min mogelijk koolhydraten binnenkrijgt bij een keto dieet.

Blijf tussen de 30 en 50 gram aan koolhydraten per dag.

Verder eet je dan wel veel voedsel met veel vet, maar dit betekent niet dat je alles wat vet is naar binnen moet gaan werken.

Let op dat je geen grote hoeveelheden van gefrituurd voedsel gaat eten. 

Groentes met een hoog zetmeelgehalte zoals pompoen, maïs, bonen of aardappelen mag je niet eten in een ketogeen dieet.

Deze groente hebben namelijk een te hoog koolhydraatgehalte.

Verder geldt dit ook voor rijst, pasta, melk, brood, bonen en veel fruit. 

In veel verschillende dieet soorten mag je altijd wel een ‘cheatmeal’ eten.

Dit is een maaltijd waarbij je dus eigenlijk vals speelt en je je even niet aan je dieet hoeft te houden.

Bij een keto dieet is dit niet toegestaan. 

Het lijkt misschien nu wel dat je bijna niks mag eten, maar gelukkig komt er nog een flinke lijst met voedsel die wel op het keto dieet menu mogen staan.

Tegenwoordig zijn er heel veel ketogeen dieet recepten en tips te verkrijgen, waardoor je nooit zonder inspiratie hoeft te zitten.

Zorg er ook voor dat je een goed eet schema hebt.

Een ketogeen dieet schema maak je gemakkelijk door uit te plannen wat je per dag gaat eten, zo is het ook meteen makkelijker om je eraan te houden.

voeding ketogeen dieet niet eten

Wat mag je wel eten binnen het ketogeen dieet?

In een ketogeen dieet eet je vooral veel vette voeding.

Je menu bestaat vooral uit: 

  • Veel vlees met vetten, zoals salami, karbonade, hamburgers en biefstuk.
  • Olijfolie en boter. Bak je eten altijd in veel olie of boter. 
  • Volle yoghurt, kwark of mayonaise. Deze producten kun je ook door andere maaltijden heen mengen. 
  • Maaltijden met veel kaas.
  • Maaltijden met mascarpone, slagroom of crème fraise.

Tussendoortjes:

  • Noten zoals amandelen en cashewnoten
  • Vis zoals zalm en haring
  • Ei
  • Kaasblokjes
  • Olijven
  • Bacon of spek stukjes
voeding ketogeen dieet wel eten

Ketogeen dieet schema

Hier een voorbeeld van een normale eetdag in een ketogeen dieet.

Voeg zelf tussendoortjes toe uit de lijst hierboven. 

Ontbijt: 4 eieren, ½ avocado, maximaal 2 eetlepels olijfolie.

Lunch: 125 gram zalm met 1 eetlepel olijfolie, ½ asperges met maximaal 2 eetlepels boter.

Dinner: Ribeye-steak, 450 gram spinazie met kokosolie, 100 gram macadamianoten.

Ketogeen dieet recepten

Hierbij 3 recepten die op het menu van iemand met een keto dieet staat. 

Ontbijt: Yoghurt smoothie

Ingrediënten voor één persoon: 

  • 200 ml yoghurt
  • 1 handjevol blauwe bessen
  • ½ avocado
  • 4 paranoten
  • 2 tl cacaopoeder
  • 100 ml water

Mix alles in een blender en laat de blender 1 minuut draaien totdat alles samen een egale massa is geworden. 

Lunch: Biefstuksalade

Ingrediënten voor één persoon:

  • 100 gram biefstukreepjes
  • 75 gram ijsbergsla
  • 50 gram rucola
  • 1 tomaat
  • ½ komkommer
  • 50 gram champignons
  • 2 el olijfolie
  • Zout en peper

Breng de biefstukreepjes op smaak met peper en zout.

Bak de biefstukreepjes ongeveer 4 minuten in een pan met olijfolie.

Bak vervolgens de champignons ongeveer 2 minuten.

Snij de tomaat en komkommer en voeg alle ingrediënten in een kom en mix alles.

Dinner: Courgettini bolognese

Ingrediënten voor één persoon:

  • 1 courgette
  • 120 gram gehakt
  • 1 tomaat
  • 100 gram gezeefde tomaten
  • 1 teen knoflook
  • Verse basilicum
  • Olijfolie
  • Kokosolie
  • 1 el pijnboompitten
  • Zout en peper

Maak met een spirelli spaghetti van de courgette.

Verwarm in een pan het gehakt en de courgettini in kokosolie.

Voeg zout en peper naar smaak toe.

Maak een saus in een blender met de tomaat, de gezeefde tomaten en de knoflook.

Voeg zout, peper, basilicum en olie toe voor smaak.

Giet de saus bij de courgettini en gehakt en warm het samen op.

Rooster de pijnboompitten en strooi die over de pasta heen. 

Dit zijn alvast 3 recepten die jij zelf makkelijk klaar kan maken.

Wil jij nog meer heerlijke en makkelijk te bereiden recepten ontdekken?

Dan kunnen wij jou dit handige en complete receptenboek zeker aanraden.

Daarna zit jij nooit meer zonder inspiratie! 😉

Keto dieet tips

Tip #1: Bereid je goed voor en lees je goed in

Zorg dat je goed weet wat je wel en niet mag eten.

Bereid je voor met genoeg recepten, zodat je altijd weet wat je kunt maken.

Tegenwoordig zijn er veel ketogeen dieet recepten beschikbaar, zodat je altijd weet wat je kunt bereiden.

Ook kun je met anderen online keto dieet tips delen, zodat het voor iedereen gemakkelijker wordt om het dieet te volgen.

Zorg verder dat je altijd genoeg eten in huis hebt dat je mag eten, zodat je niet in een hongerige bui voor voedsel gaat dat niet in het dieet past. 

Tip #2: Weeg en meet jezelf op voordat je met het dieet begint

Zo kun je goed iedere week checken of je bent afgevallen.

Zodra je verschil gaat zien, zal dit ook motiverend werken voor het verdere proces. 

Tip #3: Een laatste belangrijke tip is dat je genoeg water moet drinken

Water drinken in een ketogeen dieet is essentieel.

Drink minimaal 2 liter water per dag. 

Het ketogeen dieet en sporten

Als je let op je gezondheid is naast voeding sporten natuurlijk ook erg belangrijk.

Kun je wel een goede work-out doen zonder de energie van de koolhydraten?

Laat je lichaam altijd eerst even wennen aan de verandering in voeding door het nieuwe dieet.

Verder is het belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert.

Diëten zorgt er altijd voor dat je spiermassa afneemt, dus houdt hier rekening mee.

Focus je op korte work-outs met korte sets en focus je op het behouden van je spiermassa. 

workout spiermassa behouden

Is het keto dieet gevaarlijk?

Het ketogeen dieet is een vrij extreem dieet.

Je lichaam zal schrikken van het enorm veranderen van je voedingsinname.

Extreme diëten hebben altijd risico’s waar je rekening mee moet houden.

Dus lees je altijd goed in over wat deze risico’s voor jou zouden kunnen betekenen.

Het ketogeen kan gevaarlijk zijn.

Lees er hieronder meer over. 

  • Nierstenen

Door de vele hoeveelheid van vlees die je moet eten bij een ketogeen dieet, heb je een verhoogde kans op nierstenen. 

  • Diabetes

Als je diabetes type 1 hebt is het ketogeen dieet geen goed idee voor jou.

Door het volgen van een keto dieet, zullen je bloedsuikerspiegels snel dalen.

Jouw bloedsuiker wordt bepaald door koolhydraten en die laat je nou net weg in een ketogeen dieet. 

  • Hart- en vaatziekten

Bij het keto dieet gaat het vooral om de hoge vetwaardes in het voedsel dat je eet.

Vetten zorgen altijd voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. 

  • Raadpleeg een diëtist of arts

Omdat het ketogeen dieet is vrij extreem dieet is, is het altijd slim om je te laten adviseren bij een diëtist.

Zou dit dieet bij jou kunnen passen en wat zou je willen bereiken door dit dieet te volgen?

Een diëtist kan je adviseren of dit wel of niet bij je zou passen en welke risico’s er eventueel voor jou zijn.

Bij het keto dieet is er ook een risico dat je niet voldoende voedingsmiddelen binnenkrijgt.

Overleg dan met de diëtist welke supplementen je eventueel zou kunnen nemen.

Ga bij klachten altijd naar een huisarts toe. 

Is het ketogeen dieet iets voor jou?

Ben je een volhouder? Dan is dit dieet wellicht iets voor jou.

Het zal in het begin een vrij extreme verandering voor jou en jouw lichaam worden omdat er nauwelijks koolhydraten op het ketogeen dieet menu staan.

Ook zeggen sommige experts dat het dieet geen nut heeft tenzij je iemand bent met een neurodegeneratieve afwijking, zoals epilepsie.

Het ketogeen dieet kan wel helpen als je een sporter bent die op hoog niveau sport.

Ook kan het helpen als je op een korte termijn veel en snel wilt afvallen.

Ben je gewend aan extreme diëten, een doorzetter en wil je iets nieuws uitproberen?

Dan kan dit dieet wel eens jouw ding worden en je helpen. 

Lijkt dit jou ook wel wat en wil je er graag meer van weten? Lees dan onze uitgebreide Keto Revolutie review >>

Daarna weet jij alles over dit complete keto dieet en hoe het jou kan gaan helpen.

Ben je al een stap verder, maar vind je het lastig om steeds nieuwe recepten te bedenken en ontbreekt het je veelal aan de juiste inspiratie dan is dit complete receptenboek echt een aanrader.

Wil je hier echt serieus mee aan de slag gaan en direct toegang krijgen tot een compleet pakket met duidelijke uitleg waarmee je het keto dieet kan gaan volgen?

Klik dan op onderstaande groene button of neem eens een kijkje op deze pagina van de Keto Revolutie voor meer informatie.

Heb je nog vragen? Laat dan hier onderin even een reactie achter.

Alvast heel veel succes met jouw Keto Lifestyle!

Chris
Wij van SiteReviews.nl helpen mensen bij de juiste aankoop van producten en diensten door het delen van onze reviews. En leren jou graag van alles met betrekking tot internet marketing, affiliate marketing, social media marketing, geld verdienen op het internet, beleggen, investeren, persoonlijke ontwikkeling, relaties, gezondheid etc. Wij delen hier op SiteReviews.nl veel waardevolle tips en ideeën.

Gerelateerde berichten:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Wij maken op onze website gebruik van cookies om je beter en persoonlijker te helpen. Als je verder gebruik maakt van onze website gaan wij ervan uit dat je dat goedvindt. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "cookies toestaan" om jou de best mogelijke browse-ervaring te bieden. Als je deze website blijft gebruiken zonder jouw cookie-instellingen te wijzigen of als je hieronder op "Accepteren" klikt, ga je hiermee akkoord.

Sluit