Droog Trainen Protocol Vrouwen top 10 tips [2024]

Er zijn steeds meer dames die ook naar de sportschool gaan bij hen in de buurt.

Dit is natuurlijk niet zo raar, als vrouw zijnde wil je er namelijk wel goed bij lopen.

Aangezien de temperaturen weer omhoog gaan is het verstandig om te droogtrainen.

Op die manier zullen alle opgebouwde spieren naar voren komen.

Wil je er achter komen wat de beste droogtrain tips voor vrouwen zijn?

Dan is het handig om ons Droog Trainen Protocol Vrouwen eens goed door te nemen.

Door middel van deze tips zal ook jij aan de slag kunnen gaan om je lichaam helemaal beach ready te maken!

Inhoudsopgave

Tip #1: Wees bewust dat het langer duurt

Voordat je aan een goede trainingsroutine begint, is het belangrijk om te begrijpen hoe spieren zich in ons lichaam vormen.

Vrouwen bouwen niet zo snel spieren op als mannen vanwege hun natuurlijk lagere niveau van het anabole hormoon testosteron.

Maar dat is niet alles.

Je lichaamstype heeft veel te maken met gewichtsverlies en spieropbouw.

Genen spelen hierbij een belangrijke rol.

Sommige vrouwen zijn genetisch gezegend met een super goede stofwisseling, terwijl anderen zich bewust moeten inspannen om die te optimaliseren.

Daarnaast zijn vrouwen met hogere niveaus van anabole hormonen in het voordeel bij de opbouw van spieren.

Het gaat niet zo snel en gemakkelijk als je denkt.

Als het gaat om de opbouw van spiermassa, duurt het maanden van echte training voordat je de effecten zult zien.

Tip #2: Eet goed voor en na de training

De pre-workout en post-workout maaltijden zijn erg belangrijk voor de vrouwen die op zoek zijn naar de juiste manier om spieren op te bouwen en vet te verbranden.

Zorg ervoor dat je genoeg proteïnen en koolhydraten binnenkrijgt om je training te ondersteunen voordat je begint en om jezelf aan te vullen nadat je klaar bent met trainen.

Probeer hoge glycemische index koolhydraten voedingsmiddelen met eiwit na de training binnen te krijgen, en lage GI koolhydraten producten een paar uur voor de training.

Je kunt op internet precies terugvinden welke voedingsmiddelen dit zijn.

In ons Droog Trainen Protocol Vrouwen komt dit overigens ook nog veel meer aan de orde.

Tip #3: Vergeet niet op te warmen

Opwarmen en strekken voordat je met je training begint is een absolute must, want het helpt u om blessures te voorkomen.

Opwarmingsoefeningen verhogen je lichaamstemperatuur en de doorstroming van zuurstofrijk bloed naar het hart en de spieren.

Deze bereiden het lichaam voor op de training.

Door stretching wordt de spier vervolgens uitgerekt, waardoor ze lekker los en soepel blijven.

Met stijve en gespannen spieren heb je nu eenmaal meer kans op een blessure.

Eindig je trainingen met cool-down oefeningen.

opwarmen stretchen voor het droog trainen protocol vrouwen

Tip #4: Doe aan cardiotraining

Vrouwen hebben de neiging om van nature meer vetweefsel of lichaamsvet te hebben dan mannen.

Dit is gewoonweg te wijten aan de unieke geslachtsverschillen in hormonen.

Oestrogeen, waarvan mannen minder hebben, bevordert de vetopslag.

Bij het droogtrainen is het zinvol om de focus te leggen op het verminderen van het totale lichaamsvetniveau.

Je kunt beginnen met cardiotraining.

Je kunt de loopband in de sportschool altijd uitproberen.

Als je dit niet leuk vind kunt je ook je hardloopschoenen aantrekken en 30-40 minuten hardlopen maag.

Begin in een langzaam tempo en werk geleidelijk aan een goede, comfortabele snelheid.

Tip #5: Vergeet gewichtstraining niet

Gewichtstraining is een geweldige manier om meer spieren te krijgen, dit zal de vetverbranding aanzienlijk verbeteren.

Als je de rustperiodes tussen de sets tot een minuut of twee worden beperkt, zal je er optimale effecten aan overhouden.

Gewichtstraining helpt ook bij de opbouw van de botdichtheid en de spierkracht, dit houdt de stofwisseling sneller op gang.

Meer spieren betekent meer verbrandde calorieën in rust.

En het genezingsproces van de spieren na een stevige gewichttraining is behoorlijk calorierijk.

Dus spiermassa helpt om het lichaam meer vet te laten verbranden, dit maakt het een tip die je echt moet volgen uit het Droog Trainen Protocol Vrouwen.

Tip#6: Eet gezond en vaak

Het eten van kleine gezonde maaltijden gedurende de hele dag is nuttig voor de opbouw van spieren en het actief houden van de stofwisseling.

Een dieet rijk aan mager eiwit, met een kleine hoeveelheid koolhydraten en vetten, is perfect.

Eiwitrijke voedingsmiddelen, die alle 9 essentiële aminozuren bevatten, zijn noodzakelijk voor de opbouw van spieren.

Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder andere vlees, gevogelte, zuivel, vis, eieren en soja.

Het is belangrijk om niet alle vetten uit te sluiten van het dieet, maar om selectief te zijn over de vetten die je opneemt.

Zo zijn vette vis zoals zalm en sardientjes, avocado’s, olijven en bepaalde noten wel weer goed.

gezond eten tijdens het droog trainen protocol

Tip #7: Krijg genoeg slaap/rust

Dit is cruciaal voor de opbouw van spierweefsel (spieren) en voor je welzijn op lange termijn.

Zorg ervoor dat je genoeg kwaliteitsslaap krijgt, minstens 8 uur per nacht.

Tijdens de slaap zal het lichaam zijn herstelwerkzaamheden uitvoeren en worden de cellen weer opnieuw opgebouwd in de spieren.

Zorg er ook voor dat je de volgende dag niet de ene inspannende training met een andere opvolgt, vooral niet als je dezelfde spiergroepen doet bij de trainen.

Elke spiergroep moet minstens 3 dagen rusten na een zware training.

Tip #8: Vul je dieet aan

In veel gevallen is een goed uitgebalanceerd dieet niet voldoende om je lichaam van de nodige voeding te voorzien, vooral als je jouw voedselinname beperkt.

Voeding bevat mogelijk niet alle juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid om aan al je gezondheidseisen te voldoen.

In dergelijke gevallen kan het zijn dat je bepaalde supplementen nodig hebt, zoals multivitaminen, mineralen en visoliën, om aan je voedingsbehoeften te voldoen.

Vergeet echter niet om een fitnessdeskundige of gezondheidsprofessional te raadplegen om te bepalen welke supplementen het meest geschikt zijn en hoe en wanneer je ze moet innemen.

Al zal dit ook tijdens het Droog Trainen Protocol Vrouwen aan de orde komen.

Tip #9: Hou je progressie bij

Studies tonen aan dat als je het opschrijft, je meer kans hebt om op koers te blijven en je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.

Een trainings- en dieetdagboek kan zeer nuttig zijn omdat je het kunt gebruiken om te bepalen hoe je je oefeningen moet aanpassen of veranderingen moet aanbrengen in je training.

Zorg ervoor dat je jouw vooruitgang bijhoudt door middel van het type training, het aantal herhalingen, de gewichten en zelfs hoe je je voelt na het trainen.

Tip #10: Blijf bij een dieetplan

De laatste tip binnen het Droog Trainen Protocol Vrouwen is om vast te houden aan je dieet.

Als je hoort over anderen die zijn afgevallen kun je in de verleiding komen om over te stappen op het dieetplan dat ze hebben gebruikt.

Echter is dit geen goed idee.

In plaats daarvan moet je je richten op het bouwen van een gezond en voedzaam dieetplan dat je trainingen verbetert en je hier vervolgens aan vasthouden.

Geduld is namelijk super belangrijk bij het droogtrainen!

Beach body met Droog Trainen Protocol Vrouwen

Nu je deze tips hebt gezien zal je al een stuk beter weten waar je op moet letten.

Echter zijn er echt nog veel meer handige tips die je kunt volgen om aan jouw lichaam te werken.

Mocht je als vrouw zijnde echt alles willen weten over droogtrainen in het algemeen dan raden wij je echt aan om het Droog Trainen Protocol Vrouwen te volgen.

Deze handige informatie geeft je alle handvatten die je nodig hebt om aan de slag te kunnen!

In onze review over het droog trainen protocol vrouwen lees je alles over dit complete protocol.

Chris

Wij van SiteReviews.nl helpen mensen bij de juiste aankoop van producten en diensten door het delen van onze reviews. En leren jou graag van alles met betrekking tot internet marketing, affiliate marketing, social media marketing, geld verdienen op het internet, beleggen, investeren, persoonlijke ontwikkeling, relaties, gezondheid etc. Wij delen hier op SiteReviews.nl veel waardevolle tips en ideeën.

Bekijk alle berichten van Chris