Droog Trainen Protocol Mannen top 10 tips

Het wordt weer lekker weer in ons land. Dit betekent dat de tijd is aangebroken om op het strand rond te lopen.

Nu is de kans groot dat jouw lichaam nog niet helemaal klaar is voor de zomer, je bent nu eenmaal niet voor niets bij het Droog Trainen Protocol Mannen gekomen.

Wij hebben voor jou een paar handige tips op een rijtje gezet die je zelf kunt volgen als je ook droog wilt worden voor het warme weer!

Inhoudsopgave

Tip #1: Doe intervallen en hoge intensiteit opleiding (HIIT)

Je hebt vast wel eens gehoord over hun voordelen, en dat is met een goede reden.

Als je op zoek bent naar een goede manier om sneller vet te verbranden en daarbij wat kilo’s kwijt te raken, dan is HIIT een goede manier om voor te kiezen.

Intensieve intervaltraining is efficiënter op het gebied van het verbranden van calorieën dan een traditionele cardiotraining.

Niet alleen zal je lichaam meer calorieën verbranden tijdens HIIT-trainingen, maar je zult ook meer calorieën en vet blijven verbranden in de 24 uur na een HIIT-training.

Dat betekent echter niet dat je je moet beperken tot alleen sprintintertraining op een loopband.

Ga naar buiten en sprint op heuvels, sleep banden, en duw of trek sleeën om er echt even lekker mee aan de slag te gaan.

Tip #2: Train met zware gewichten

Als je gewoon alleen veel cardio doet, verlies je niet alleen vet maar ook spieren.

Maar als je zware gewichten tilt (voornamelijk als man zijnde), zul je je lichaam dwingen om die spier te behouden.

Veel herhalingen met lichte gewichten doen niet echt veel.

Je moet je een weg banen naar zwaardere en zwaardere gewichten met minder herhalingen.

Samengestelde oefeningen zijn het beste die je kunt doen.

Deze oefeningen spreken meerdere spiergroepen aan, zoals squats, deadlifts en de bench.

Als je probeert om vet te verliezen en spieren op te bouwen op hetzelfde moment zul je niet zo veel spieren krijgen als in de situatie waarin je alleen probeert om spieren te krijgen en je je geen zorgen hoeft te maken over het vet.

Maar toch zal het je spieren onderhouden.

Tip #3: Zorg voor voldoende eiwitten

Deze tip is echt super belangrijk binnen ons Droog Trainen Protocol Mannen.

De meeste voedingsdeskundigen raden aan om minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te nemen (al zit hier een beetje speling in) voor degenen die proberen om spieren op te bouwen of die graag droog willen eten.

Als je een normaal dieet eet met veel vlees, eet je ruim boven deze hoeveelheid.

Je zal je dus geen zorgen hoeven maken.

Vegetariërs kunnen deze hoeveelheid ook gemakkelijk binnen krijgen als ze bij elke maaltijd goede eiwitbronnen proberen te eten (noten en notenboter, bonen, tofu, sojamelk, volle granen, etc.).

Tip #4: Kies voor schoon eten

Eet schoon als dat mogelijk is. Wat is schoon eten?

Het is een gebrek aan junkfood en zo weinig mogelijk verwerkt voedsel.

Het zijn volle granen, mager eiwit, fruit en groenten, goede vetten, bonen en noten.

In principe is dit dus het gezonde voedsel.

Doordat dit vrij goedkope producten zijn is voor veel mannen mogelijk om wel wat schoner te eten.

Pak dus eens een bakje yoghurt in plaats van een bak met chips, dit komt je progressie echt ten goede.

Een zeer toegankelijke tip binnen ons Droog Trainen Protocol Mannen.

Tip #5: Maar maak het jezelf niet ondragelijk

Als je “op dieet” gaat en je in een keer niets meer lekkers eet, dan zal je uiteindelijk een klap op je gezicht krijgen.

Dat is ook geen gezond eetpatroon – beperk jezelf streng maar ga af en toe eens een keer iets lekkers eten.

Herhaal dit vervolgens over een langere periode.

Geef af en toe aan de vraag waar je lichaam naar hunkert, maar doe het met mate.

In plaats van je schuldig te voelen moet je na het snacken verder gaan met je dieet en de focus weer leggen op het schonere voedsel.

Voel je vrij om je te verwennen, zolang het maar de uitzondering is en niet de regel.

Je wilt een eetpatroon vinden waar je mee kunt leven, niet iets dat een maand duurt en dan in elkaar stort.

Tip #6: Probeer een nieuwe sport

Het uitproberen van een nieuwe sport is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden om een heleboel plezier te doen.

Het spelen van een sport gaat gepaard met cardio en veel niet-lineaire bewegingen (springen, terugtrappen, zijwaarts stappen), waardoor het gezonder is dan bij het normale joggen.

Er zijn veel manieren om 1000 calorieën te verbranden zonder het te beseffen.

Zo is basketbal super effectief, dit maakt het een leuke optie om zelf eens te proberen.

Tip #7: Stop met spot reductie

Hier is het feitje over spotreductie: Het bestaat niet.

Het doen van 1.000 crunches per dag en buikspieroefeningen zal je six-pack niet uit je schuilplaats laten komen als je dieet en oefenschema ernstig tekortschieten.

Gebruik die tijd in plaats daarvan om wat intervaltraining met hoge intensiteit te doen of om je routine door elkaar te halen.

Dit is echt een stuk effectiever dan proberen om een enkel lichaamsdeel te verbeteren.

Wil je een sixpack dan zal je ook aan de rest moeten denken.

Tip #8: Maak foto’s en volg je voortgang

Het maken van foto’s voor, tijdens en na gewichtsverlies is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.

Niet alleen krijg je de effecten te zien van het feit dat je huid strakker wordt, je gezicht uitdunt en je lichaam verandert in een in een echte machine, maar je kunt ook je voortgangsfoto’s (als je dapper genoeg bent) delen op sociale media.

Het is een prima manier om je zelfvertrouwen te vergroten.

Super effectief binnen het Droog Trainen Protocol Mannen.

Tip #9: Verander je trainingsvolgorde

Verander zo nu en dan je trainingsvolgorde volledig. Mensen zijn gewoontedieren.

Ga naar elke sportschool in ons land en je ziet genoeg mensen die drie keer per week dezelfde training doen.

Cardio voor 30-60 minuten, gevolgd door een circuitreis rond de gewichtsruimte.

Wil je resultaten? Verander dan echt je routine.

30 minuten intensief trainen met gewicht gevolgd door 15 minuten cardio, levert in twee dagen meer resultaat op dan je standaard 90 minuten durende training.

Tip #10: Dump de soda en alcohol

Meer water drinken zal je lichaam helpen om geen water op te slaan als gevolg van tekortkomingen.

Mensen maken vaak niet het verband dat een hoge waterretentie inhoudt dat er iets mis is met je dieet.

Niet alleen is water geweldig voor je lichaam, maar de alternatieven zoals frisdrank en alcohol zijn enkele van de allerergste dingen die je kunt drinken wanneer je probeert om snel vet te verliezen.

Deze drankjes kunnen je snel dik maken.

Blijf uit de buurt van de verwerkte dranken en schenk jezelf een lekker koud glas H2O in.

Volg zelf het Droog Trainen Protocol Mannen

Als je niet genoeg kunt krijgen van deze handige tips dan is het geen verkeerd idee om eens na te denken over het Droog Trainen Protocol Mannen.

Door middel van dit protocol zal je nog veel meer handige tips en tricks kunnen leren die je kunt toepassen om droog te worden.

Ook zal je bepaalde formules krijgen die het makkelijker maken om je voedingsplan samen te stellen en om je dieet echt te personaliseren.

Dit is een must have voor alle mannen die graag droog en gespierd over het strand willen lopen.

Want zeg nou zelf, zou jij ook niet een beach body willen hebben?

In onze review over het droog trainen protocol mannen lees je alles over dit complete protocol.

Chris

Wij van SiteReviews.nl helpen mensen bij de juiste aankoop van producten en diensten door het delen van onze reviews. En leren jou graag van alles met betrekking tot internet marketing, affiliate marketing, social media marketing, geld verdienen op het internet, beleggen, investeren, persoonlijke ontwikkeling, relaties, gezondheid etc. Wij delen hier op SiteReviews.nl veel waardevolle tips en ideeën.

Bekijk alle berichten van Chris