Slapeloosheid top 10 tips - Eindelijk perfect slapen!

De kans is groot dat jij moeite hebt om in slaap te vallen, je bent immers niet voor niets op zoek naar de beste slapeloosheid tips.

Slapeloosheid kan voor grote problemen zorgen.

Je voelt je slap, je spieren gaan achteruit en je kunt niet altijd even gefocust nadenken.

Tijd dus om zo snel mogelijk actie te ondernemen.

In dit artikel zullen we het wat makkelijker maken door jou de top 10 beste slapeloosheid tips te laten zien.

Hiermee zal het waarschijnlijk wel lukken om sneller in slaap te vallen.

Inhoudsopgave

Tip #1: Een bed vrij van technologie

De slaapkamer moet een plek zijn die we associëren met slapen.

Waar mogelijk moet je proberen de afleiding uit je slaapkamer te verwijderen.

Het is beter om tv te kijken, sociale media te controleren en in een andere kamer te eten.

Zo kun je ontspannen zonder afleiding in uw slaapkamer.

Let op de aanwezigheid van gadgets en elektronica, zoals computers, telefoons, tablets en TV’s.

De verlichte ‘blauw licht’ displays onderdrukken de melatonineproductie.

Dit is het hormoon dat je helpt bij het slapen; de onderdrukking van melatonine veroorzaakt slaapverstoring.

Je moet twee uur voordat je gaat slapen stoppen met het gebruik van deze apparaten om de invloed ervan op uw slaap te verminderen.

Dit is al gelijk een van de beste slapeloosheid tips die effect kan hebben.

Tip #2: Prioriteit geven aan het beheersen van fysieke symptomen

Iedereen die heeft geprobeerd om met een verstopte neus of met hoofdpijn in slaap te komen, weet dat fysieke gezondheidsproblemen je ervan weerhouden om een goede nachtrust te krijgen.

Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat je last hebt van kleine symptomen.

Je zult ons bedanken als je bij milde klachten contact opneemt met de apotheker om de juiste medicatie voor symptoombestrijding te krijgen.

Door de onderliggende fysieke symptomen aan te pakken is het mogelijk dat je minder last zal hebben om in slaap te komen.

Dit maakt het mogelijk om alsnog een goede nachtrust te krijgen.

Tip #3: Denk aan licht, geluid en temperatuur

Het klinkt misschien als gezond verstand, maar te veel licht en achtergrondgeluiden kunnen voorkomen dat je in slaap valt of blijft vallen.

Voor licht- en geluidsbronnen die je niet onder controle hebt, zijn oogmaskers of oordopjes een prachtige investering.

Temperatuur is ook belangrijk.

Als je een bed deelt met een partner die een andere temperatuur gewenst is als jou dan kun je overwegen om gebruik te maken van aparte dekens of andere oplossingen om zo alsnog prettig te kunnen slapen.

Het is altijd beter om in een iets koudere kamer te liggen dan in een te warme kamer.

Een van de beste slapeloosheid tips is dus om een raampje open te zetten.

Tip #4: Omgaan met zorgen

Als je te veel aan slaap denkt of jezelf probeert te dwingen om te slapen, houd je je alleen maar wakker.

Door te leren hoe u zowel uw lichaam als uw geest kunt ontspannen, kunt u veel gemakkelijker in slaap komen.

Progressieve ontspanningstechnieken kunnen je helpen om op deze momenten te ontspannen en tot rust te komen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen om meditatie een kans te geven om zo je lichaam en geest te ontspannen.

Tip #5: Neem de juiste voedingsmiddelen

Het eten van rijst, haver en zuivelproducten kan chemicaliën produceren die ons verlangen om te slapen vergroten.

Naast de voor de hand liggende cafeïne is het handig om eten met een hoog suikergehalte te minderen.

Deze middelen kunnen je wakker houden als je ze laat op de dag eet.

Een grote maaltijd na het midden van de avond kan je ook tegenhouden om te slapen.

Laat de snacks dus staan en probeer niet teveel te eten voor het slapen.

Dit is een van de meest simpele slapeloosheid tips die je kunt volgen.

Tip #6: Pas op het alcohol

Hoewel het je vermoeid kan maken en je kan helpen om te slapen, is alcohol vaak nadelig voor de kwaliteit van je slaap.

Je hebt meer kans om ’s nachts wakker te worden als de effecten afnemen, en het kan zijn dat je vaak naar het toilet moet gaan of uitgedroogd wakker wordt om water te drinken.

Een zogeheten nachtmutje is dus niet echt een aanrader als je last hebt van bepaalde slapeloosheidsproblemen.

Tip #7: Let op het sporten

Regelmatig sporten kan ons helpen om te slapen, het kan helpen om angst te verminderen en stress te verlichten.

Eerder op de dag sporten is beter, omdat sporten de adrenalineproductie van het lichaam verhoogt.

Hierdoor wordt het moeilijker om te slapen als je het te laat op de avond doet.

Vind je het dus lekker om te sporten dan raden wij je aan om dit in de ochtend of middag te doen, op die manier heb je er minder snel last van.

Tip #8: Doe geen dutjes

Dit is een van de slapeloosheid tips die mensen vaak over het hoofd zien.

Als je moeite hebt met slapen, kun je in de verleiding komen om de slaap in te halen door een dutje te doen.

Tenzij je je super slaperig voelt (bijvoorbeeld tijdens het rijden of het bedienen van machines), doet dit meestal meer kwaad dan goed.

Dit maakt het namelijk moeilijker om ’s nachts te slapen.

Als je je overdag moe voelt moet je opstaan en even een wandeling maken.

Krijg wat frisse lucht of doe iets moeilijks voor een korte tijd, zoals een kruiswoordraadsel of een sudoku.

Tip #9: Als je niet moe bent, sta dan op

Als je het moeilijk vindt om te slapen, ga daar dan niet gewoon liggen om je zorgen te maken.

Sta even op en haal een drankje (geen suiker of cafeïne) probeer een tijdje te lezen en ga terug naar bed als je je wat slaperiger voelt.

Hiermee is de kans groter dat je wel in slaap kan vallen in de avond.

Op die manier kun je het gevoel van slapeloosheid tegengaan.

Tip #10: Hou een slaapdagboek bij

Het bijhouden van een slaapdagboek om aan te geven wat de omstandigheden waren toen je de avond ervoor naar bed ging, kan nuttig zijn om je terug te laten kijken en te zien wat wel en wat niet voor je heeft gewerkt.

Het helpt je ook om te zien hoe je slaap van nacht tot nacht varieert en kan je helpen om patronen in uw slaap te noteren.

Dit is echt een super effectieve slapeloosheid tip, al moet je er natuurlijk wel wat meer voor doen in verhouding tot de bovenstaande opties.

Meer slapeloosheid tips in dit e-Book

Als deze slapeloosheid tips nu niet helpen dan is de hoop nog niet verloren, je kunt er namelijk voor kiezen om dit e-Book te lezen.

In dit e-Book komt de beste methode naar voren die je kunt gebruiken om in slaap te vallen.

Ook zijn er nog veel meer handige slapeloosheid tips te vinden die je zou kunnen proberen.

Met dit speciale e-Book zal je alle handvatten hebben die je nodig hebt om jouw slaap aan te pakken.

Zo kan je voor eens en voor altijd met de juiste slapeloosheid tips van je slapeloosheid af komen.

Nieuwsgierig geworden en zou je zelf ook graag perfect willen slapen? Lees dan ook zeker onze review Perfect slapen in 7 stappen (William van der Klaauw).

Chris

Wij van SiteReviews.nl helpen mensen bij de juiste aankoop van producten en diensten door het delen van onze reviews. En leren jou graag van alles met betrekking tot internet marketing, affiliate marketing, social media marketing, geld verdienen op het internet, beleggen, investeren, persoonlijke ontwikkeling, relaties, gezondheid etc. Wij delen hier op SiteReviews.nl veel waardevolle tips en ideeën.

Bekijk alle berichten van Chris