Wat is droog trainen? Misschien heb je deze term in de sportschool gehoord. Maar, wat betekent het?
Droog trainen is niets meer dan het verlagen van je vetpercentage door je aan een strikt dieetplan te houden.
Dat maakt je spiermassa beter zichtbaar.
Het verschil tussen droog trainen en een regulier dieet volgen is dat je bij een regulier dieet vaak spiermassa verliest.
Het droog trainen is het aanpassen van je dieet zodat het verlies aan spiermassa minimaal is.
Hier laten we je hieronder wat meer over zien.
Niet iedereen hoeft te droog trainen
Het is heel gewoon om mensen te horen die willen droog trainen omdat ze een beetje vet in de buik of in de armen hebben.
Het is duidelijk dat we allemaal vet willen verliezen om een beter uitziend lichaam te krijgen.
Maar het is niet altijd het juiste moment om dat te doen.
Ik benadruk dit voor de mannen die een kleine hoeveelheid vet hebben opgedaan en hun buikspieren in de zomer willen laten zien.
Een droog train periode is bedoeld voor mensen die een behoorlijke hoeveelheid spieren hebben en het vet willen verminderen.
Sommige sporters zijn na 2-3 jaar training met een droog train periode begonnen.
Simpelweg omdat het geen zin heeft om een droog train periode te volgen als je spierbasis nog niet is opgebouwd.
Concentreer je op de opbouw van dit lichaam en als je de gewenste grootte hebt bereikt kun je nadenken over een droog train periode.
Wat moet je eten?
Het doel tijdens het droog trainen is om wekelijks gemiddeld een halve kilo aan gewicht te verliezen.
Om dit doel te bereiken, zal je in een tekort aan calorieën moeten zitten; meer calorieën verbranden dan je eet.
Een tekort aan calorieën kan worden bereikt door het verminderen van je calorie-inname of door simpelweg meer beweging toe te voegen (vaak cardiotrainingen) aan je trainingsroutine.
Je kunt ook beide doen, al moet je niet te hard van stapel lopen.
Dan krijg je namelijk alleen maar meer spierverlies.
Voordat je begint moet je jouw calorisch onderhoud berekenen.
Dit aantal is het gemiddelde aantal calorieën wat je moet eten om op gewicht te blijven.
Vervolgens moet je hier dus onder gaan zitten.
Op die manier gaat het lichaam aan de slag om vet te verbranden.
Makkelijker droogtrainen met dit protocol
Droog trainen is dus zeker een goede keuze om te maken als je jouw spieren optimaal wilt laten terugkomen.
Nu is het alleen wel zo dat het niet zo eenvoudig is om te beginnen.
Vaak weet je bijvoorbeeld niet hoe je jouw dieet samen moet stellen en waar je op moet letten.
Om dit probleem te voorkomen is het handig om een protocol te volgen.
Door middel van dit protocol krijg je de beste tips en tricks die je zelf kunt toepassen om met het droog trainen te beginnen.
Wij kunnen jou het complete en succesvolle Droog Trainen Protocol voor zowel mannen als vrouwen aanraden.
Je gaat dan veel meer controle krijgen over het verlagen van jouw vetpercentage.
Lees voor de mannen: onze review Droog Trainen Protocol Mannen over dit complete en succesvolle protocol.
En voor de vrouwen: onze review Droog Trainen Protocol Vrouwen.