Veel mensen die hebben besloten om af te vallen zitten met een lastige vraag, moet je cardio of krachttraining doen?
Dit zijn de twee meest populaire soorten trainingen, maar het kan moeilijk zijn om te weten welke beter is voor het afvallen.
Als jij ook met regelmaat met deze vraag rondloopt dan is het handig om even verder te lezen.
We laten je hieronder namelijk zien of je beter aan cardio of aan krachttraining kunt doen voor het afvallen.
Zo weet je precies welke van deze opties jij zou moeten kiezen.
Cardio verbrandt meer calorieën per sessie
Veel wetenschappers hebben onderzocht hoeveel calorieën mensen verbranden tijdens verschillende activiteiten.
Op basis van dit onderzoek kun je met je lichaamsgewicht inschatten hoeveel calorieën je zult verbranden tijdens verschillende soorten oefeningen, waaronder cardio- en krachttraining.
Voor de meeste activiteiten geldt dat hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je zult verbranden.
Als je 73 kg weegt, verbrand je ongeveer 250 calorieën per 30 minuten joggen in een gematigd tempo.
Aan de andere kant, als je gewichten traint voor dezelfde hoeveelheid tijd, zou je slechts ongeveer 130-220 calorieën kunnen verbranden.
In het algemeen zul je dus meer calorieën per cardio-sessie verbranden dan bij krachttraining voor ongeveer dezelfde hoeveelheid inspanning.
Krachttraining helpt je elke dag meer calorieën te verbranden
Hoewel krachttraining meestal niet zoveel calorieën verbrandt als een cardiotraining, heeft het andere belangrijke voordelen.
Krachttraining is bijvoorbeeld effectiever dan cardio bij de opbouw van spieren.
Spieren verbranden meer calorieën in rust dan sommige andere weefsels, waaronder vet.
Hierdoor wordt vaak gezegd dat het opbouwen van spieren de sleutel is tot het verhogen van de stofwisseling in rust – dat wil zeggen, hoeveel calorieën je verbrandt in rust.
In één studie werden de rust metabolisme van de deelnemers gemeten tijdens de 24 weken van de gewichtstraining.
Bij mannen leidde de krachttraining tot een toename van de stofwisseling in rust met 9%.
Bij vrouwen waren de effecten kleiner, met een toename van bijna 4%.
Voor de mannen steeg de stofwisseling in rust met ongeveer 140 calorieën per dag.
Bij vrouwen was dit slechts ongeveer 50 calorieën per dag.
Dus, gewichtstraining en het opbouwen van een beetje spieren zal je metabolisme niet doen stijgen, maar het kan wel met een kleine hoeveelheid toenemen
Krachttraining is over het algemeen beter
Krachttraining heeft echter nog meer belangrijke voordelen.
Zo heeft onderzoek aangetoond dat je meer calorieën verbrandt in de uren na een gewichtstraining, in vergelijking met een cardiotraining.
In feite zijn er onderzoeken die laten zien dat de stofwisseling tot 38 uur na de krachttraining hoog blijft, terwijl een dergelijke toename niet is te zien bij cardio.
Dit betekent dat de calorie verbrandende voordelen van krachttraining niet beperkt zijn tot het moment dat je traint.
Je kunt uren of dagen daarna calorieën blijven verbranden.
Voor de meeste soorten oefeningen zal een intensievere training het aantal calorieën dat je daarna verbrandt verhogen.
Zelf succesvol afvallen?
Wil je zelf succesvol gaan afvallen? Dan raden wij jou het Droog Trainen Protocol aan dat er zowel voor mannen als vrouwen is.
In onze review over het Droog Trainen Protocol Mannen lees je alles over dit succesvolle protocol.
En voor de vrouwen onze review over het Droog Trainen Protocol Vrouwen.