Gezond blijven staat voor veel mensen hoog op hun lijstje.
Toch zien we nog altijd dat er veel mensen bepaalde gewoontes hebben die niet bijdragen aan een betere gezondheid.
Veel mensen weten dan ook niet echt waar ze op moeten letten.
Aangezien het toch van belang is dat je zo gezond mogelijk blijft hebben we in dit artikel de belangrijkste tips op een rijtje gezet om je op weg te helpen:
#1: Fysiek actief
Wees op de meeste dagen van de week 30 minuten fysiek actief.
Verdeel dit in drie sessies van 10 minuten als je het druk hebt.
Deze beweging kan bestaan uit wandelen, sporten, dansen, yoga, hardlopen of andere activiteiten die je leuk vindt.
#2: Dieet
Eet een uitgebalanceerd, vetarm dieet met veel fruit, groenten en volle granen.
Kies een dieet dat laag is in verzadigd vet en cholesterol, en matig in suiker, zout en totaal vet.
Eet genoeg variatie om een zo optimaal mogelijk dieet samen te stellen.
#3: Veiligheid
Vermijd letsel door het dragen van veiligheidsgordels en fietshelmen, het gebruik van rook- en koolmonoxidedetectoren in huis en het gebruik van reflectoren op de fiets.
Hoe voorzichtiger je bent, hoe kleiner de kans is dat je vroeg zal overlijden.
#4: Niet roken
Rook niet of stop ermee als je dat wel doet.
Vraag je huisarts om hulp als je er niet in je eentje uit kunt komen.
De overheid geeft lessen in stoppen met roken en je kunt bij Jellinek terecht voor terugvalpreventie als je wilt proberen om te stoppen met roken.
#5: Vermijdt zoveel mogelijk alcohol
Drink met mate als je alcohol drinkt.
Drink nooit voor of tijdens het rijden, of wanneer je zwanger bent.
Alcohol kan daarnaast zorgen voor overgewicht als je het veel drinkt, dit brengt ook gezondheidsnadelen met zich mee.
#6: Kijk uit met verslavingen
Vraag iemand die je vertrouwt om hulp als je denkt dat je misschien verslaafd bent aan drugs of alcohol.
Drugs kunnen je namelijk sneller laten verouderen en ze kunnen je gezondheid echt schaden.
#7: Vrij veilig
Voorkom seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s) en hiv/aids door bij elk seksueel contact condooms te gebruiken.
Andere methoden van geboortebeperking dan condooms, zoals pillen en implantaten, beschermen je niet tegen soa’s of hiv.
#8: Tandenpoetsen
Poets je tanden na het eten met een zachte tandenborstel.
Poets ook na het drinken en voor het slapen gaan.
Gebruik dagelijks tandpasta om je tandvlees te beschermen.
Flossen is ook noodzakelijk om de etensresten uit je tanden te halen.
#9: Kijk uit met teveel zonlicht
Blijf uit de zon, vooral tussen 10 uur ’s ochtends en 15 uur ’s middags als de schadelijke stralen van de zon het sterkst zijn.
Je bent niet beschermd als het bewolkt is of als je in het water zit – schadelijke stralen komen gewoon door de wolken en het water heen.
Gebruik een breed spectrum zonnebrandcrème die beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen, met een zonbeschermingsfactor (SPF) van 15 of hoger.
Draag een zonnebril die 99 tot 100 procent van de zonnestralen tegenhoudt.